Pomoc, Medycyna, Leczenie

pml.strefa.pl

Zalecane dzienne ilości wapnia i witaminy D

Grupa wiekowa

Wapń
zalecany
przydział w diecie (mg/dzień)

Witamina D
zalecany
przydział w diecie (IU/dzień)

Niemowlęta 0 do 6 miesięcy * **
Niemowlęta 6 do 12 miesięcy * **
1 - 3 lat 700 **
4 - 8 lat 1 000 600
9 - 13 lat 1 300 600
14 - 18 lat 1 300 600
19 - 30 lat 1 000 600
31 - 50 lat 1 000 600
51 - 70 lat 1 000 600
51 - 70 lat kobiety 1 200 600
71+ lat 1 200 800
14 - 18 lat, w ciąży/karmiące 1 300 600
19 - 50 lat, w ciąży/karmiące 1 000 600

* Dla niemowląt w wieku od 0 do 6 miesięcy, odpowiednie spożycie wynosi 200 mg/dzień i 260 mg/dzień w wieku od 6 do 12 miesięcy życia.

** Dla niemowląt w wieku od 0 do 6 miesięcy, odpowiednie spożycie wynosi 400 jm/dzień i 400 jm/dzień w wieku od 6 do 12 miesięcy życia.

Czynniki ryzyka

Istnieje wiele czynników ryzyka dla utraty tkanki kostnej i osteoporozy. Niektórych z nich nie da się zmienić, podczas gdy na inne możemy mieć wpływ.

Czynniki ryzyka, których nie można zmienić, objemują:

  • Płeć: u kobiety osteoporoza rozwija się częściej niż u mężczyzn.
  • Wiek: im jesteś starszy, tym większe ryzyko osteoporozy.
  • Rozmiar ciała: małe, szczupłe kobiety są bardziej narażone.
  • Pochodzenie etniczne: białe i azjatyckie kobiety mają największe ryzyko. Czarne i Latynoskie kobiety mają niższe ryzyko.
  • Historia rodzinna: osteoporoza ma tendencję do występowania w rodzinach. Jeśli członek rodziny ma osteoporozę lub łamliwe kości, istnieje większa szansa że choroba dotknie również Ciebie.

Czynniki ryzyka, które można zmienić, obejmują styl życia, nawyki żywieniowe oraz poziom hormonów, który może zmieniać się wraz z wiekiem. Warto skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby dowiedzieć się, jak najlepiej zapobiegać następującym czynnikom ryzyka:

  • Hormony płciowe: niski poziom estrogenu z powodu braku miesiączki lub menopauzy może powodować osteoporozę u kobiet. Niski poziom testosteronu może przyczyniać się do osteoporozy u mężczyzn.
  • Anoreksja: to zaburzenie jedzenia może prowadzić do osteoporozy.
  • Wapń i witamina D: dieta uboga w wapń i witaminę D sprawia, że jest się ​​bardziej podatnym na utratę masy kostnej.
  • Stosowanie leków: niektóre leki zwiększają ryzyko osteoporozy.
  • Poziom aktywności: brak ruchu lub długotrwałe wylegiwanie w łóżku może prowadzić do osłabienia kości.
  • Palenie: tytoń jest niekorzystny dla kości, serca i płuc.
  • Picie alkoholu: zbyt dużo alkoholu może powodować utratę masy kostnej i złamania kości.